Introducción
Cada vez hay más estudios que señalan la importancia de combinar tanto ejercicio aeróbico como de resistencia para tener una buena salud. Sin embargo, una investigación reciente realizada por científicos de la Universidad Semmelweis, en Hungría, sugiere que para cuidar de los huesos es necesario ir un poco más allá. Según los resultados de un metaanálisis de 24 estudios, los deportes que implican giros, cambios de dirección y aceleración, como el balonmano y el fútbol recreativo, parecen ser especialmente beneficiosos para la salud ósea.
Niveles de osteocalcina
Para medir la salud ósea, se analizaron los niveles de osteocalcina, una proteína secretada por las células que fabrican hueso nuevo. Los niveles de osteocalcina no se modificaron en personas que practicaban running, step o levantamiento de pesas en el gimnasio. Sin embargo, sí hubo un aumento significativo en aquellos participantes que realizaban deportes que implican aceleraciones, giros y cambios de dirección.
Beneficios de los deportes con giros y cambios de dirección
Los deportes con giros y cambios de dirección, como el balonmano y el fútbol recreativo, parecen ser especialmente beneficiosos para la salud ósea. Los niveles de osteocalcina aumentaron entre un 45% y un 46% en los participantes de estos deportes.
Beneficios de los deportes de fuerza
Los deportes de fuerza, como el levantamiento de pesas, también parecen ser beneficiosos para la salud ósea. Según un estudio de 2022, con solo 30 a 60 minutos semanales disminuye un 10-20% el riesgo de morir por todas las causas.
Consideraciones sobre las lesiones
Aunque los deportes con giros y cambios de dirección pueden llevar a un mayor riesgo de lesiones, especialmente en personas mayores o con riesgo de movilidad, es importante recordar que cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
Conclusión
La investigación sugiere que combinar diferentes tipos de ejercicios puede ser la mejor estrategia para fortalecer los huesos. Los deportes que implican giros, cambios de dirección y aceleración, como el balonmano y el fútbol recreativo, parecen ser especialmente beneficiosos para la salud ósea. Sin embargo, es importante recordar que los deportes de fuerza también tienen beneficios para la salud ósea.
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